По утрам вы долго не можете проснуться и чувствуете себя вялым? Есть метод, который быстро поставит вас на ноги и даст заряд энергии на целый день!
Это простое упражнение даст вам мгновенный заряд энергии !
Приготовьте любую достаточно большую посуду — можно использовать таз или ванную, лучше, если емкость будет пластиковой, чтобы не повредить эмаль.
Насыпьте на дно грунт для аквариумов или морские камни (можно найти в зоомагазинах). Затем залейте камни или грунт холодной водой так, чтобы она полностью покрывала каменное дно.
Теперь встаньте в емкость обеими ногами, вода должна доходить вам до щиколоток. В первый день сделайте на месте 7-8 шагов.
Каждый день прибавляйте по одному-двум шагам. Не торопитесь, нужно, чтобы ваше тело привыкло к такой процедуре. Постепенно доведите число шагов до 108.
Проделывайте эту процедуру ежедневно, посте того как встанете с постели, и вы будете поражены, насколько бодрее и энергичнее станете.
Почему это упражнение так эффективно?
На ступнях в огромном количестве расположены биологически активные точки, которые связаны со всеми нашими органами. Такой массаж задействует все системы и приводит организм в тонус. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему и даст вам мгновенный заряд бодрости.
И еще один секрет! Мантра успеха!
Во время этого утреннего наполнения энергией повторяйте про себя (или вслух) следующую мантру¹ успеха, богатства и удачи:
ОМ ШРИМ ХРИМ ШРИМ КАМАЛЕ КАМАЛАЛАЙЕ ПРАСИДА ПРАСИДА ШРИМ ХРИМ ОМ МАХАЛАКШМИЙЕ НАМАХА
Эта мантра богине Лакшми² привлечет в вашу жизнь положительные события и поможет настроиться на успех.
Произносить данную мантру необходимо 108 раз (именно столько шагов вы будете делать, когда привыкните к утреннему упражнению).
Примечание!
Мантру успеха богине Лакшми можно повторять и в течение дня, чтобы усилить привлечение положительных изменений. Наиболее благоприятное время для произнесения мантры — с трех часов одиннадцати минут дня до четырех часов десяти минут дня. В это время можно повторять мантру лишь 37 раз.
Считается, что с помощью этой мантры вы очень скоро притянете в свою жизнь богатство и успех, станете счастливее и будете чувствовать себя здоровее.
А тот ли путь вы для себя выбрали? В верном ли направлении вы сейчас движетесь? Чтобы узнать это, затребуйте бесплатно свою краткую индивидуальную диагностику жизненного предназначения. Перейдите по ссылке прямо
Попытка начать свою деятельность после бессонной ночи может не увенчаться успехом, если вы испытываете жуткие головные боли и упадок энергии. Каковы бы ни были причины, вызвавшие нехватку сна, прошлого уже не вернуть. Теперь вам придется идти на работу и ждать обеденного перерыва, чтобы успеть вздремнуть хоть полчаса. А пока вы можете получить заряд энергии с помощью этих работающих способов.
Не откладывайте подъем
Даже если вам удалось заснуть только под утро, важно встать, реагируя на первый сигнал будильника. Лишние 10 минут, что вы проведете в постели, автоматически перейдут в полчаса. Вы рискуете проспать, обеспечив себе еще большую головную боль.
Выпейте крепкий кофе
Чашка двойного кофе утром поможет вам проснуться и функционировать в течение всего дня. Однако вы не должны выпивать свой напиток каждый час, так как это вызовет обратный эффект. Слишком много кофеина спровоцирует раздражительность и снижение когнитивных функций. Это способно затруднить засыпание вечером, поэтому наутро вы снова проснетесь с больной головой.
Выйдите на улицу
Если вы попали в ловушку бессонницы весенним или летним днем, лучшим способом проснуться будет ранняя прогулка под солнечными лучами. Солнце посылает вашему телу сигналы о пробуждении и избавляет вас от инерции сна. Если сонливость отнимает вашу энергию в офисе, дождитесь обеденного перерыва и отправляйтесь на прогулку по ближайшим к офису окрестностям. И чем быстрее вы будете шагать, тем больше энергии сможете получить.
Аэробика
Ощущение вялости и усталости хорошо снимают активные аэробные упражнения. Физическая активность в первой половине дня поднимает ваше настроение и обеспечивает лучший сон следующей ночью. Даже если вы слишком устали для полноценной тренировки, короткая, но интенсивная 15-минутная разминка поможет вернуть работоспособность.
Ешьте частями
Сытный обед сыграет с вашим мозгом злую шутку, и вторую половину рабочего дня вы проведете в мучительных ожиданиях окончания смены. Чтобы не попасть в сети сонливости, пойдите на хитрость, разделив свой обед на несколько маленьких частей. Ешьте часто и небольшими порциями, это поможет удерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать упадка сил.
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов
Быстрые углеводы не станут вашими союзниками в борьбе за повышение работоспособности. Эта пища обеспечивает быстрый, но непродолжительный прилив энергии. Уже через 30-40 минут после поедания булочки или куска пиццы, вы будете чувствовать энергетический крах. Рекомендуется в каждый прием пищи включать постный белок и здоровые жиры. Это поможет надолго сохранить энергию и удержит вас от переедания.
Короткий сон
Чтобы восполнить запасы энергии, ни в коем случае не ложитесь спать на весь обеденный перерыв. Всего лишь 20 минут дремоты в состоянии улучшить работу мозга на оставшуюся часть дня. Воздержитесь от короткого сна во второй половине дня, чтобы избежать проблем с засыпанием ночью.
Пейте больше воды
Обезвоживание заставит вас чувствовать еще большую вялость. Пейте больше воды, так как клетки организма в течение ночи не успели полностью обновиться. И теперь они нуждаются в дополнительной жидкости.
Избегайте сладких перекусов
Сладости и нездоровая пища только ухудшат ваше самочувствие. Бессонница вызывает гормональный дисбаланс. И теперь вы не в состоянии определить, что произошло насыщение. В конечном итоге переизбыток гормона грелина заставляет вас чувствовать голод в течение дня. Справиться с этим состоянием можно, сознательно обуздав тягу к сладкому.
Расслабьтесь
Бессонная ночь сделает вас раздражительными и вспыльчивыми. Чтобы бороться с желанием накричать на коллегу, советуем вам практиковать методы релаксации. Сделайте несколько дыхательных упражнений, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Повысьте свою осведомленность о напряжении в мышцах, и это поможет вам справиться с гневом.
ЭЛЕКТРОСТАТИКА1.1. Электрические заряды. Способы получениязарядов. Закон сохранения электрического
заряда.
1.2. Взаимодействие электрических зарядов.
заряженных тел.
1.3.
Электрическое
поле.
Напряженность
электрического поля. Принцип суперпозиции
электрических полей.Предмет электродинамики.
Электродинамика - раздел физики, изучающий
поведения
электромагнитного
поля,
осуществляющего
взаимодействие
между
электрическими зарядами.
Электростатика – раздел электродинамики,
изучающий
взаимодействие
неподвижных
заряженных
тел.
Электрическое
поле,
осуществляющее это взаимодействие, называется
электростатическим.
1.1. Электрические заряды. Способы получения зарядов. Закон сохранения электрического заряда.
Вприроде имеется два рода
электрических зарядов, условно
названных положительными и
отрицательными.
Исторически
положительными
принято
называть
заряды,
подобные
тем,
которые
возникают при натирании стекла
о шелк; отрицательными –
заряды, подобные тем, которые
возникают при натирании янтаря
о мех. Заряды одного знака
отталкиваются друг от друга,
заряды
разных
знаков
–
притягиваютсяПо своей сути электрические заряды атомистичны
(дискретны). Это означает, что в природе существует
мельчайший, далее не делимый заряд, получивший
название элементарного. Величина элементарного
заряда по абсолютной величине в системе СИ:
| e | 1,602 10 19 Кл
Следует, однако, отметить, что согласно современным
представлениям
сильновзаимодействующие
частицы – адроны (мезоны и барионы) – построены
из так называемых кварков – особых частиц,
несущих дробный заряд. Некоторые кварки имеют
заряд ±2e/3, а некоторые – ±e/3. В свободном
состоянии кварки не наблюдаются. Это позволяет
считать, что элементарным зарядом в природе
является все же целочисленный заряд е, а не
дробный заряд кварков. Заряд макроскопических тел
образуется совокупностью элементарных зарядов и
является, таким образом, целым кратным е.Для проведения опытов с электрическими
зарядами
используют
различные
способы их получения. Самый простой
и самый древний способ – натирание
одних тел другими. Этот способ
получения
электрических
зарядов
лежит в основе действия некоторых
электрических
машин,
например,
электростатического генератора Ван де
Графа (Van de Graaff R., 1901-1967),
применяемого
в
физике
высоких
энергий.Другой способ получения электрических зарядов основан на использовании
явления электростатической индукции. Суть его иллюстрируется рисунком.
Поднесем к разделенному на две половины незаряженному металлическому телу
(не касаясь его) другое тело, заряженное, скажем, положительно. Благодаря
смещению некоторой доли имеющихся в металле свободных отрицательно
заряженных электронов, левая половина исходного тела приобретет
избыточный отрицательный заряд, а правая - такой же по величине, но
противоположный по знаку положительный заряд. Если теперь в присутствии
внешнего заряженного тела развести обе половины в разные стороны и
удалить заряженное тело, то каждая из них окажется заряженной. В
результате мы получим два новых тела, заряженных равными по величине и
противоположными по знаку зарядами.Электроскоп
Прибор для измерения электрического зарядаОдним из фундаментальных законов природы
является экспериментально установленный
закон сохранения электрического заряда.
В
изолированной
системе
алгебраическая сумма зарядов всех
тел остается постоянной:
n
q qi const
i 1
Закон сохранения электрического заряда
утверждает, что в замкнутой системе тел не
могут наблюдаться процессы рождения или
исчезновения зарядов только одного знака.
10. 1.2. Взаимодействие электрических зарядов. Закон Кулона. Применение закона Кулона для расчета сил взаимодействия протяженных заряженных те
1.2. Взаимодействие электрических зарядов.Закон Кулона. Применение закона Кулона для
расчета сил взаимодействия протяженных
заряженных тел
11.
Законвзаимодействия
электрических
зарядов
был установлен в 1785 г.
Шарлем
Кулоном
(Coulomb Sh., 1736-1806).
Кулон
измерял
силу
взаимодействия
двух
небольших заряженных
шариков в зависимости от
величины
зарядов
и
расстояния между ними с
помощью
специально
сконструированных
им
крутильных весов.
12.
Электрометр является достаточно грубым прибором; онне позволяет исследовать силы взаимодействия
зарядов. В своих опытах Кулон измерял силы
притяжения и отталкивания заряженных шариков с
помощью сконструированного им прибора –
крутильных весов, отличавшихся чрезвычайно
высокой
чувствительностью.
Так,
например,
коромысло весов поворачивалось на 1° под действием
силы порядка 10–9Н.
Идея измерений основывалась на блестящей догадке
Кулона о том, что если заряженный шарик привести в
контакт с точно таким же незаряженным, то заряд
первого разделится между ними поровну. Таким
образом, был указан способ изменять заряд шарика
в два, три и т. д. раз. В опытах Кулона измерялось
взаимодействие между шариками, размеры которых
много меньше расстояния между ними. Такие
заряженные тела принято называть точечными
зарядами.
Точечным зарядом называют заряженное тело, размерами
которого в условиях данной задачи можно пренебречь.
13.
В результате своих опытов Кулон установил, что силавзаимодействия двух точечных зарядов прямо
пропорциональна величине каждого из зарядов и
обратно пропорциональна квадрату расстояния
между ними, при этом направление действия силы
совпадает с прямой, проходящей через оба заряда:
q1q 2
F k 3 r
r
Коэффициент пропорциональности k зависит от
выбора единиц измерения входящих в эту формулу
величин:
1
12 Ф
; o 8,85 10
;
k
4 o
м
СИ:
q 1Кл; r 1м; [ F ] 1Н.
В Международной системе единиц измерения (СИ)
закон Кулона записывается, следовательно, в виде:
q1q 2
F
r
3
4 0 r
14.
В Международной системе СИ за единицу зарядапринят кулон (Кл).
Кулон – это заряд, проходящий за 1 с через
поперечное сечение проводника при силе тока 1 А.
Единица силы тока (ампер) в СИ является наряду с
единицами длины, времени и массы основной
единицей измерения.
Заряд электрона в системе СИ равен
е = 1,602177·10–19 Кл ≈ 1,6·10–19 Кл.
15.
Необходимо подчеркнуть, что в таком виде законКулона формулируется только для точечных зарядов,
то есть таких заряженных тел, размерами которых
можно пренебречь по сравнению с расстоянием
между ними. Если это условие не выполняется, то
закон
Кулона
должен
быть
записан
в
дифференциальной форме для каждой пары
элементарных зарядов dq1
и
dq2, на которые
«разбиваются» заряженные тела:
dq1dq2
dF
r
3
4 0 r
Тогда
полная
сила
взаимодействия
двух
макроскопических
заряженных
тел
будет
представлена в виде:
1
dq1dq2
F
r
3
4 0 q1q2 r
Интегрирование в этой формуле производится по всем
зарядам каждого тела.
16. Пример. Найти силу F, действующую на точечный заряд Q со стороны бесконечно протяженной прямолинейной заряженной нити. Расстояние от заряда
до нити a, линейная плотность зарядаq Кл
нити τ.
lim
l м
Qdq
dF
4 0 r 2
l 0
dq dy
r 2 a2 y2
dFx dF cos
dFy dF sin
cos
Fx
Fy
a
r
a
a2 y2
, sin
Q ady
4 0 (a y)
2
2
3
2
Q ydy
4 0 (a 2 y 2)
3
2
Q a
4 0
y
r
y
a2 y2
dy
(a y)
2
0
Искомая сила F = Fx= Qτ/(2πε0a)
2
3
2
Q
2 0 a
17. 1.3. Электрическое поле. Напряженность электрического поля. Принцип суперпозиции электрических полей.
Взаимодействиеэлектрических
зарядов
осуществляется через особый вид материи,
порождаемой
заряженными
частицами
электрическое
поле.
Электрические
заряды
изменяют свойства окружающего их пространства.
Проявляется это в том, что на помещенный вблизи
заряженного тела другой заряд (назовем его
пробным) действует сила. По величине этой силы
можно судить об «интенсивности» поля, созданного
зарядом q. Для того, чтобы сила, действующая на
пробный заряд, характеризовала электрическое поле
именно в данной точке пространства, пробный заряд,
очевидно, должен быть точечным.
18.
Поместив пробный заряд qпр на некотором расстоянииr от заряда q, мы обнаружим, что на него действует
сила, величина которой зависит от величины
взятого пробного заряда qпр.
F
q qпр
4 0 r 2
Легко, однако, видеть, что для всех пробных зарядов
отношение F/ qпр будет одно и тоже и зависит лишь
от величин q и r , определяющих поле заряда q в
данной точке r. Естественно, поэтому, принять это
отношение
за
величину,
характеризующую
«интенсивность» или, как говорят, напряженность
электрического поля (в данном случае поля
точечного заряда):
F
q
E
qпр 4 0r 2
19.
Таким образом, напряженность электрического поляявляется его силовой характеристикой.
Напряженность поля – вектор. Его направление
совпадает
с направлением вектора силы,
действующей на точечный заряд, помещенный в это
поле. Следовательно, если в электрическое поле
напряженностью поместить точечный заряд q, то на
него будет действовать сила:
F qE
Размерность напряженности электрического поля в
СИ:
В
E
м
20. Электрическое поле удобно изображать с помощью силовых линий. Силовая линия – линия, вектор касательной к которой в каждой точке совпадае
Электрическое поле удобно изображать с помощью силовыхлиний. Силовая линия – линия, вектор касательной к которой в
каждой точке совпадает с направлением вектора напряженности
электрического поля в этой точке. Принято считать, что силовые
линии начинаются на положительных зарядах и оканчиваются на
отрицательных (или уходят на бесконечность) и нигде не
прерываются.
Примеры изображения электрических полей с помощью силовых линий:
точечного заряда (положительного и отрицательного), диполя,
однородного электрического поля
21.
Электрическоеполе
подчиняется
принципу
суперпозиции
(сложения),
который
можно
сформулировать
следующим
образом:
напряженность электрического поля, созданного в
некоторой точке пространства системой зарядов,
равна
векторной
сумме
напряженностей
электрических полей, созданных в этой же точке
пространства каждым
в отдельности:
из
зарядов
E E1 E2 ... En
Всё в мире есть энергия и всё живое в мире нуждается в энергии. Энергия не может быть создана и не может быть уничтожена, поскольку она равномерно присутствует во всех местах и все время постоянно переходит из одного состояния в другое.
В природе все сбалансировано, и человек, живущий правильно, в гармонии с собой и с окружающим миром, расходует и получает энергию пропорционально. Однако часто современная жизнь требует от нас слишком больших затрат энергии, а ритм и стиль жизни не дают возможности восполнить запас потраченной энергии. Быть энергичным полными сил, получается далеко не всегда.
Мы часто пытаемся найти способ зарядиться энергией, забывая порой, что тратим мы ее совсем уж понапрасну. Каждый из нас ощущает на себе напряжение повседневной жизни, стрессы, недосып, неправильное и некачественное питание, перегруженность на работе и чересчур большое время, проведенное с электронными гаджетами. И при всем при этом, не желаем менять что либо, мы ищем способы черпать откуда-то жизненную энергию. По большому счету отказ от вредных привычек и изменение своей жизни дает много энергии, и улучшает качество жизни, а сейчас мы предлагаем семь правил, воспользовавшись которыми, можно почувствовать бодрость и прилив жизненных сил.
1. Солнечный свет
Солнечный свет дарит энергию всему живому на земле, без солнца невозможно представить себе жизнь. Солнечный свет заряжает энергией всё, что попадает в его лучи, поскольку солнечная энергия это мощная энергия самого космоса, питающая и пронизывающая все вокруг.Солнечные лучи это потоки энергии способные порой творить чудеса с нашим организмом. Под действием солнечного света в организме человека вырабатывается множество полезных и нужных для функционирования веществ. Всем известно, что солнечные лучи образуют в коже биологически активные соединения, способствуют повышению витамина D.
Нет ничего лучше и полезнее с утра, сразу после пробуждения, окунуться в лучи яркого теплого света. Солнечный свет питает организм не только энергией, но и теплом, стимулируют организмы к пробуждению и работе, дарит море позитивных эмоций. Погружение в солнечный свет отлично заряжает энергией, улучшает настроение, дает прилив сил. Еще лучше и полезнее перед началом работы совершить небольшую прогулку, оставив мысли о проблемах и заботах и полностью погрузиться в солнечный свет.
Для тех же, кто занимается на работе умственным трудом, рекомендуется размещать свои рабочие места рядом с окном, где в яркий солнечный день солнечные лучи станут нескончаемым источником энергии и помогут выполнять работу быстро и качественно. Ученые утверждают, что это позволит увеличить внимание и производительность человека минимум в два раза. Вообще нужно стараться использовать в светлое время суток по максимуму, а важные дела лучше перенести на вечер.
2. В холодной воде исцеление и бодрость духа
Наши предки давно прекрасно знали, что перепады температур способствуют не только закаливанию организма, но и стимулируют все процессы в нашем организме, повышают бодрость духа и хорошее самочувствие. Обливание холодной и горячей водой отлично стимулирует все защитные силы организма. Такие перепады температур способен обеспечить контрастный душ.Контрастный душ прекрасный способ задействовать резервные силы организма и усилить обменные процессы. Холодный душ заставляет организм функционировать правильно, а усиление кровообращения способствует улучшению питания всех тканей и органов. Контрастный душ стимулирует еще и работу мозга, улучшает настроение, и человек чувствует бодрость и прилив энергии.
Многих пугает процедура принятия контрастного душа, поскольку они думают, что контрастный душ это по большей степени обливание холодной водой. Именно здесь кроется ошибочные представления о правильности принятия контрастного душа. На самом деле обливание холодной водой в контрастном душе идет после прогрева организма теплой водой.
Сначала нужно разогреть организм теплой водой, а потом делать обливание холодной водой. Чередуя холодную воду с теплой, заканчивать контрастный душ нужно опять же теплой водой. Можно даже упростить процедуру контрастного душа, просто ополоснувшись в течение 30 секунд холодной водой после принятия горячего душа. Это освежит и придаст бодрости.
3. Смех лучшее лекарство
Всем с раннего детства известно, что позитивное настроение это не только источник бодрости и энергии, но и отличный помощник в борьбе со стрессами, проблемами и болезнями. Смех улучшает качество жизни, делает ее проще и легче, способствует укреплению здоровья и обеспечивает долголетие. Порой позитивный настрой намного эффективнее таблеток и пилюль.Народная поговорка не просто так утверждает: смех - лучшее лекарство! И это правда. Исследования показали, что смех повышает уровень эндорфинов и уменьшает воздействие стресса. Чем больше мы смеемся, тем лучше мы себя чувствуем, ведь смех рождает бодрость, а пять минут смеха способны заменить сорока минутный отдых. Чтобы провести предстоящий день бодро и продуктивно, смейтесь с самого утра, улучшайте настроение себе и окружающим. Если воспринимать все позитивно сразу трудно, научитесь просто улыбаться, себе и окружающим, и в ответ от других вы также начнете получать улыбки.
Смех не только повышает настроение, дает заряд бодрости, но и улучшает качество жизни, помогая легче проходить сложные ситуации, и увеличивает значительно продолжительность жизни. Во время смеха задействуются множество мышц, расслабляя как ни странно, весь организм. Очень часто мы держим множество проблем внутри себя, создавая тем самым напряжение во всем теле, затрачивая при этом много энергии. А напряжение, как известно, причина всех болезней. Смех способствует ослаблению и снятию напряжения, и увеличивает нашу энергетику, прибавляя сил для других дел.
4. Аромат жасмина
Запахи и ароматы способны оказывать воздействие на организм человека. Есть даже целая наука - ароматерапия, изучающая данную сферу. Ароматерапия, пожалуй, самый приятный вид лечения и воздействия на человека, оказывающее удивительное, почти магическое действие. Одним из наиболее эффективных средства воздействия на организм в ароматерапии принято считать использование жасмина. Особые свойства эфира этого растения одновременно влияют на физическое, эмоциональное энергетическое состояние.Цветки жасмина обладают невероятным, удивительным и неповторимым запахом, который никого не может оставить равнодушным. Жасмин хорошо воздействует на нервную систему, его используют при лечении неврозов и снятии стрессов. Запах жасмина бодрит и заряжает энергией. Существует множество видов духов с ароматом жасмина. Хочешь ощутить прилив жизненных сил - смени духи!
5. Без воды нет жизни
Вода очень важна для нашего организма, это основа всех процессов протекающих в организме. Вода, точно также как и пища, во время усваивания способна вырабатывать энергию. Если клетки организма получают достаточное количество воды, они производят свою работу максимально эффективно и постоянно заряжаются. При недостаточном количестве воды, клетки начинают отдавать энергию и общий уровень энергии организма начинает падать. Вода главная составляющая клеток в организме, ведь клетки состоят на 80% из воды.Вода - незаменимый компонент, ведь она помогает поддержать здоровье и освежает. Часто причиной падения энергии организма и ухудшения самочувствия, является зашлакованность организма. Вода лучше всего очищает наш организм и прекрасно выводит шлаки из организма. При ухудшении самочувствия и падении уровня энергии нужно обеспечивать организм достаточным количеством воды.
Чай, кофе и соки не могут заменить чистую воду, а для клеток организма нужна именно чистая вода. А для того чтобы чистая вода попадала максимально быстро в клетке, нужно пить талую воду. Талая вода это самая чистая высококачественная вода, которая не содержит хлориды соли и вредные вещества и соединения. Приготовить такую воду в домашних условиях легко и доступно для любого, кто хочет быть здоровым и энергичным.
6. Шоколад лечит печаль
Многие считают, что шоколад это самый вкусный и простой источник энергии. И это тоже правда. В шоколаде много сахара и жиров, а это основные поставщики энергии для организма. Для нормальной работы мышц и нервной системы необходимы магний и калий, которые также содержится в шоколаде. Шоколад хорошо и быстро восполняет потерю энергии. Ведь не зря его так любят дети и спортсмены, которые тратят огромное количество энергии и нуждаются в быстром её пополнении.Шоколад хороший источник радости он прекрасно создает ощущение комфорта, поднимает настроение и помогает снять стресс. Шоколад бодрит и повышает работоспособность, шоколад драгоценный источник энергии и хорошего самочувствия. Он прекрасно восстанавливает силы. А тех, кто беспокоится за свои зубы, ученые успокаивают: шоколад не разрушает зубы, как принято считать. В нем содержатся вещества, которые не позволяют бактериям размножаться в ротовой полости и разрушать зубную эмаль. Однако во все нужно знать меру. Поэтому, периодически просто необходимо побаловать себя любимым шоколадом. Этот продукт повысит уровень глюкозы в крови, в итоге можно почувствовать удовлетворение и прилив энергии.
7. Доброта - источник внутренней энергии
Все вокруг подчиняется закону сохранения энергии. Если приоритетным в жизни является только потребление, то соответственно за это нужно будет отдавать определенное количество энергии. И напортив, отдавая энергию другим, можно получить ее в ответ.К нам возвращается всё, что мы отдаем в окружающий нас мир, и добро и зло. И намного разумнее отдавать в этот мир только хорошее, ведь получить обратно можно намного больше. Но здесь важно понять одну вещь: обмен энергиями (отдача энергии в мир и получение ее обратно) возможет только при искреннем отношении. Нельзя отдать и получить что-то, делая это не искренне.
Хотите получать много энергии, учитесь быть добрыми, живите в доброте, совершайте добрые дела. Доброта - источник внутренней энергии, она очень здорово наполняет нас позитивом и внутренней энергией. Она как магнит начинает притягивать в нашу жизнь все хорошее. Ведь каждый знает, что после бескорыстной помощи другим, потом ощущается душевный подъём и прилив энергии. Если вы ищете насыщение внутренней энергией, то вот вам главный совет - делайте добрые дела. Если не знаете, как поступить, выбирайте из всех вариантов самый добрый. Добро всегда возвращается к вам! Причём происходит это именно в тот момент, когда вам это особенно нужно
Надеемся, наши советы помогут найти источник восполнения и приумножения внутренней энергии. А если у вас есть свои действенные методы, то можете поделиться ими с другими в комментариях
Если вы постоянно устаете, меняете свой рацион (диеты) или то, что вы делаете весь день (активность), возможно, вам необходимо, развернуть эти вещи на 180 градусов.
Как наполнить свой организм энергией
Вы не сможете делать то, что представлено в этом списке постоянно – вы устанете, пытаясь получить больше энергии, но попробуйте все их на деле, чтобы разобраться, какие из них работают на вас или вашем графике. Добавьте некоторые советы в свой обычный режим или смешайте их, чтобы добавить изюминку.
1.Меняйте носки для того, чтобы освежиться
Это удивительный фокус. Берите с собой на работу запасную пару носков и переоденьте их через полдня (скажем, после обеда). Вы поразитесь тому, насколько свежее вы будете себя чувствовать. Этот трюк особенно удобно использовать в дни с большим количеством прогулок.
2.Рок вслух
Работаете вы в одиночку или в одной комнате с коллегами, послушайте всего лишь одну рок-песню и сможете восполнить запасы энергии.
Работаете с коллегами? Заставьте всех петь вместе! Суть в том, чтобы выбрать песню, которую все желающие смогли бы подпевать. Подняв голову вверх и исполняя песню вслух, вы насытитесь энергией. Одна песня, всего три минуты. Это быстрый выброс адреналина, который длится совсем недолго. Но вы будете продолжать петь про себя эту песню всю ночь во время работы над не заканчивающимся проектом.
3.Избавьтесь от заложенного носа
Если у вас аллергия, то ваши носовые пазухи заблокированы, и вы чувствуете себя уставшими и раздражительными. Подберите себе правильные препараты и проясните свои синусы (и ваш разум заодно).
4.Работайте по часам своего тела
Существует естественный прилив и отлив энергии в течение дня. Мы просыпаемся вялыми, даже после того, как проспали четкие восемь часов. Энергетического пика мы достигаем рано утром, и, естественно, хотим отдыхать после обеда. Второй всплеск энергии приходит в начале вечера, после нашей низкой энергетической точки, то есть как раз перед сном. Как вы понимаете, это и есть естественный ритм энергии в течение дня. Работайте над важными делами в ваш час пик.
5.Съешьте кусочек шоколада
Не слишком много. Если вы хотите сладкое, отдайте предпочтение шоколаду. Мы получаем кайф от эндорфина, который начинает вырабатываться после того, как мы съедаем что-то вкусное (не говоря о том, что уже сам шоколад содержит заряд энергии в виде кофеина). Темный шоколад содержит больше кофеина, чем молочный.
6.Перекусите во второй половине дня
Небольшой перекус с низким содержанием сахара, с белками и/или клетчаткой через пару часов после обеда поможет набраться сил. Предлагаем несколько вариантов:
- смесь орехов;
- обезжиренный йогурт;
- яблоко и арахисовое масло;
- замороженный ягодный смузи;
- батончик с гранолой.
7. Посплетничайте с коллегами
Немного сплетен и болтовни с коллегами в полдень – это отличный антидепрессант для вашей уставшей головы. Это действенный способ, так как вы можете отвлечься от дел и освободить разум от мыслей, тем самым дав ему отдохнуть. Психические перерывы всего в течение нескольких минут оживят вас.
8.Ешьте много ягод
Особенно ягод синего, красного и фиолетового цвета. Такой окрас получается за счет содержания антоцианов – мощных антиоксидантов, которые повышают уровень энергии. Ягоды любого вида содержат их тонны.
9.Носите одежду ярких расцветок
Этот трюк связан с проекцией настроения на других людей, которые в свою очередь проецируют свое настроение на вас. Если вы носите темные, холодных тонов вещи, вы излучаете мрачный настрой, и люди будут отвечать вам таким же отношением. Если вы носите яркие, излучающие счастье цвета, вы добьетесь того, что отношение к вам других людей будет стимулировать ваше собственное настроение и уровень энергии.
10.Вздремните
Но сделайте это в вашем кресле. Не ложитесь на диван, иначе рискуете получить обратный эффект. Сон должен быть коротким – всего 5-10 минут, если он будет длиться дольше, то вы будете вялыми весь оставшийся день.
11.Флиртуйте
Это весело, безобидно и очень эффективно. Ничто так не вызывает прилив адреналина, как небольшой флирт.
12.Ароматерапия с лавандой
Исследования показали, что запах лаванды увеличивает внимательность. Испытуемые проходили математические тесты до и после 3-минутной лавандовой ароматерапии. Группа завершила испытание быстрее и с более точными результатами после ароматерапии.
13.Подъем в одно и то же время каждый день
В том числе и в выходные дни. Это поможет установить часы вашего тела. В противном случае вы будете бодрствовать в то время, когда должны будете спать. Или еще хуже, спать, когда должны бодрствовать (например, задремать на совещании). Суть метода в том, чтобы ложиться каждую ночь в одно и то же время. Если вам необходимо изменить цикл сна за один раз, то за 16 часов до того времени, когда вы хотите проснуться откажитесь от еды.
14.Пейте много воды
Обезвоживание является зловещей причиной усталости. Если вы пьете меньше 8 стаканов воды в день, вы будете вялым постоянно. Выпивайте бутылку объемом хотя бы 1,5 литра, но стремитесь к 2 литрам. Попробуйте пить воду таким образом хотя бы на протяжении недели и увидите, как повышается ваш общий энергетический уровень.
15.Используйте кофеин с умом
Кофе и газированные напитки с кофеином помогут увеличить вашу бдительность, но будьте осторожны, чтобы не стать зависимыми. Соблазн выпить больше кофе, чтобы стать бодрее будет очень сильным. В конце концов, вы не сможете ни работать, ни функционировать, пока не выпьете двойной эспрессо. Пейте кофе только в начале дня, чтобы впоследствии избежать бессонницы, которая с каждый днем будет становиться все сильнее.
16.Избегайте энергетических напитков
Энергетические напитки обеспечивают почти мгновенную гиперактивность, но они всегда приводят к краху. Энергетики можно сравнить с кредитными картами – вы тратите энергию из будущего, чтобы получить кратковременный прилив сил сейчас. В результате чего будете постоянно ощущать еще больший дефицит энергии, пока не дойдете до «банкротства».
17.Ешьте продукты с низким гликемическим индексом
Отдавайте предпочтение сложным углеводам (с низким гликемическим индексом), а не плохим, простым углеводам (сахар). Углеводы с высоким гликемическим индексом, что означает большое содержание сахара, намного легче усваиваются вашим организмом. Это приводит к резкому скачку энергии с последующим понижением сахара в крови.
Список продуктов с высоким гликемическим индексом включает в себя белый хлеб, картофель и все, что содержит большое количество сахара (например, газированные напитки). Низко-гликемические продукты включают в себя фрукты, овощи, зерновые (например, цельнозерновой хлеб), мясо и макаронные изделия. Перед вашей следующей поездкой в магазин сверьтесь с этим списком.
Хорошо перевариваемая клетчатка – это элемент, который способствуют замедлению поглощения организмом сахара. Она выравнивает ваш энергетический уровень, предотвращает повышение сахара в крови и помогает избежать ухудшения общего состояния. Кстати, клетчатка предотвращает запоры.
Не беспокойтесь слишком о том, какой именно вид волокон употреблять – они все полезны. Введите в свой рацион хорошо перевариваемые волокна: орехи, зерно, фрукты, овощи, бобы, овсянку.
19.Употребляйте витамин С
Съедайте суточную дозу цитрусовых (например, пейте апельсиновый сок по утрам) или принимайте витамин С в таблетках. Исследование за исследованием доказывает зависимость между дефицитом лимонной кислоты и хронической усталостью. Витамин С также помогает поглощать больше питательных веществ из пищи.
20.Нюхайте цитрусовые ароматы
Помимо витамина С, стимулируют активность и цитрусовые запахи (такие как апельсин, лимон, лайм). Так добавляйте в пену для бритья немного лимонного парфюма.
21.Обратите внимание на витамины группы В
Витамины группы В охватывают ряд функций организма, а также многие из них вовлечены в процесс преобразования сахара в крови в полезную энергию. Чтобы быть уверенными в том, что употребляете достаточное количество витаминов группы В, ешьте сбалансированную пищу.
Экс-курильщики часто сообщают о том, что стали в 2-3 раза бодрее после того, как бросили эту пагубную привычку. Никотин негативно влияет на ваш сон, так что вы постоянно не высыпаетесь. А это приводит к тому, что вы становитесь раздраженными, расстроенными и уставшими, что толкает вас курить еще больше. Это замкнутый круг по высасыванию энергии.
23.Играйте, чтобы расслабиться
Игра держит ваш ум в напряжении (в отличие, скажем, от просмотра телевизора), но при этом не требует огромных энергетических затрат. Поиграйте в какую-то быструю игру, например, Эрудит на Facebook, но не забывайте о временном лимите, если не хотите получить замечание от руководителя.
24.Ешьте меньше, но чаще
Перекусывайте в течение дня. Употребляя еду в меньшем количестве, но часто, вы будете поддерживать определенное количество энергии вместо того, чтобы впадать в пищевую кому. В качестве перекуса используйте полезные продукты, содержащие мало жира и сахара.
25.Выпейте чашечку чая
/jpg/inset/653/100000/11_(20).jpg)
В недавнем исследовании ученые из Лондонского университета отметили, что выпивая по чашке чая 4-6 раз в день, можно снизить уровень гормона стресса в организме. Результаты исследования показывают, «употребляя черный чай, можно избавиться от ежедневных жизненных стрессов».
26.Ополосните лицо
Просто позволяя прохладной воде коснуться вашего лица, смыть грязь и стрессы дня. Для такого же эффекта можно принять душ или прыгнуть в бассейн. Душ стимулирует работу кровеносной системы и обмен веществ. Ополоснитесь, чтобы почувствовать себя более энергичным.
27.Встаньте, потянитесь и сделайте пару глубоких вдохов
Разомните руки, спину, ноги и шею. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и медленно, но решительно выдохните. Повторите несколько раз. Это займет всего 30 секунд, но результат будет мгновенный. Когда вы приметесь за работу опять, у вас будет ясная голова и свежие ощущения, такие необходимые для выполнения срочных или скучных задач.
28.Учитесь быть организованными
Когда твой мир организован, вам не придется расходовать умственную энергию на отслеживание миллиона вещей. и производительность, хорошо описано во многих книгах.
В целом благоприятный и оптимистический взгляд на жизнь будет поддерживать ваш энергетический уровень на высоте. Да, могут происходить многие неприятные вещи, но при неоправданном и преувеличенном беспокойстве к ним вы будете только истощать себя. Ищите позитив в любой ситуации и никогда не будете чувствовать усталость.
30.Возьмите мини-отпуск
Выберете один день и просто делайте только то, что действительно хочется. Никакой работы, никаких забот, никаких поручений. Наслаждайтесь одним полным днем отдыха, а затем возвращайтесь на работу более устремленными и энергичными.
31.Ешьте плотный завтрак, но легкий обед
Плотный обед, особенно с большим количеством углеводов или жиров (например, бургер) оставит чувство тяжести, с которым вы вернетесь в офис. Ваша нерасторопность продлится до конца дня. Вместо этого лучше съешьте сытный завтрак. Он обеспечит вас необходимым зарядом на весь день, а особенно на то время, когда ваше тело будет нуждаться в этом больше всего. К тому же плотный завтрак сделает вас более продуктивными по утрам. Двойная победа.
32.Отдавайте предпочтение протеинам вместо углеводов и жиров
Мясные продукты (нежирные) содержат много белка, который поможет чувствовать себя энергичными длительное время. Он также предотвращает повышение сахара в крови, обеспечивая тем самым более устойчивые энергетические показатели. Постной белковой пищей является рыба и другие морепродукты, нежирная свинина или куриные грудки («белое мясо»).
